Hati-hati, Kadar Gula Darah Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur

Jakarta: Glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh. Sementara, hubungan antara kadar gula darah dengan kualitas tidur yakni kadar gula darah mengacu pada jumlah glukosa yang ada dalam tubuh, di mana berasal dari makanan yang dikonsumsi. Yang harus diperhatikan, penting agar kadar gula darah terkendali, yang berarti kadarnya tidak boleh terlalu tinggi atau rendah.

Menurut CDC, kadar gula darah puasa 99 mg/dL atau lebih rendah adalah normal, sedangkan, 100 hingga 125 mg/dL menunjukkan kamu memiliki pradiabetes, dan 126 mg/dL atau lebih tinggi menunjukkan kamu menderita diabetes. Kadar gula darah di luar kisaran target juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, kehilangan penglihatan, dan penyakit ginjal.

Perlu diketahui, kurang tidur merupakan penyebab penting dari kekhawatiran yang dapat memengaruhi kadar gula darah. 

Melansir dari Times of India, berikut lima cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatur gula darah, utamanya bagi penderita diabetes, yang lebih rentan terhadap fluktuasi gula darah, di antaranya: 

 

Modifikasi diet

Diet sehat dan bergizi penting untuk mencegah kadar gula darah tinggi atau rendah. Batasi asupan karbohidrat dalam diet untuk mengatur kadar insulin. Dalam kasus gula darah tinggi, hindari makanan olahan. Sebagai gantinya, sertakan lemak Omega-3 dalam makanan seperti salmon, biji rami, kedelai, ikan, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Sedangkan, bagi yang kadar gulanya rendah, hindari makanan yang terbuat dari tepung putih seperti roti atau pasta, dan makan biji-bijian seperti beras merah, oat gulung, dan barley. Mereka harus mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula alami, seperti jus atau madu. Sertakan juga makanan tinggi serat larut dalam diet, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pastikan, kamu minum banyak air setiap hari untuk menjaga diri tetap terhidrasi.

 

Kurangi stres

Mungkin aman untuk mengatakan bahwa tidak ada 100 persen pelarian dari stres. Dengan jenis kehidupan dan gaya hidup serba cepat yang kita jalani, stres dapat muncul kapan saja, dengan satu atau lain cara. Tapi itu tidak berarti kamu harus menyerah dan membiarkan stres memakan dan merusak kesehatan fisik dan mental. Lawan dan kurangi tingkat stres seminimal mungkin. Tidur sangat penting untuk mengurangi stres, dan mengurangi stres sangat penting untuk kualitas tidur.

Beberapa cara lain untuk mencapai ini termasuk jalan cepat selama 30-40 menit setiap hari, berlari, berlatih yoga dan meditasi, bernapas dalam-dalam, dan melatih perhatian. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas santai yang kamu minati seperti perawatan kulit, membaca buku, atau melukis.

(Bagi kamu yang kadar gulanya rendah, pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

 

Manajemen berat badan

Saat berat badan meningkat, kadar gula darah biasanya juga meningkat. Jika kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki kadar gula darah tinggi, penting bagi kamu untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Menurut Hopkins Medicine, jika pra-diabetes atau diabetes, maka kehilangan lima sampai 10 persen dari berat badan dapat meningkatkan kadar gula darah. Seiring dengan mengurangi kilogram, penting juga untuk menjaga lingkar pinggang yang sehat.
 

Pantau gula darah secara teratur

Memeriksa kadar gula darah secara teratur dapat membantu penderita diabetes atau pradiabetes memahami makanan, obat-obatan, atau aktivitas fisik mana yang dapat memengaruhi gula darah mereka. Informasi ini dapat membantu mengambil rencana perawatan diabetes terbaik dan mencegah komplikasi diabetes seperti serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, kebutaan, dan amputasi. 
 

Tingkatkan kualitas tidur

Bekerja pada siklus tidur dapat memakan waktu. Jadi dua hal yang benar-benar dibutuhkan adalah bersabar dan konsisten dalam upaya yang kamu lakukan. Memiliki rutinitas harian yang sibuk dapat membantu kamu merasa lelah di penghujung hari dan pergi tidur.

Sementara, jika rutinitas harian relatif bebas, kamu dapat berolahraga untuk lebih mendorong tubuh. Beberapa teknik untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, termasuk mandi air hangat dan santai sebelum tidur, atau mengurangi waktu layar setidaknya 1-2 jam sebelum tidur, menyiapkan lingkungan yang tenang sebelum tidur, dan berlatih meditasi tidur terpandu atau Yoga.
(yyy)